스트레스해소 - 이것만 하면 스트레스 탈출

스트레스해소 - 이것만 하면 스트레스 탈출

스트레스 해소

우리들은 삶 안에서 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이 스트레스를 받으면 원치 않는 병에 걸리기도 하는데요. 대부분의 사람들은 직장 뿐 아니라 심지어 친구와 가족들을 통해서 스트레스를 받고 있다고 해요. 그래서 이러한 삶의 스트레스를 완화 할 수 있는 것이 매우 중요하다고 생각해요. 

이렇게 원치 않게 삶의 스트레스를 줄이기 위해서 이런 저런 방법을 이용하는데요, 그중에서 요가, 마사지 및 운동을 하기도 하는데 더 좋은 것은 휴가 또는 주말을 통해서 오랜 산책을 함으로서 몸과 마음을 이완시킬 수 있다고 해요.

  

  

스트레스 해소

하지만 바쁜 일상으로 인해서 몇 시간, 몇 주라도 자신을 위해 할애 할 수가 없다는 것이 사실이기에 안타까울 뿐입니다. 그런데 바쁜 생활을 하시는 분들을 위해서 10분정도에 복잡하지 않은 3가지 스트레스 해소 방법을 알려드릴게요. 이 방법은 사무실 책상, 소파, 특히 침대에 누워 있거나 여유의 시간이 있다면 할 수 있는 방법이라는 것 잊지 마세요.

1. 스트레스 해소를 위한 균등호흡

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스트레스해소를 위한 균등 호흡은 누구든지 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 특히 잠자리에 들기 전에 하면 좋지만 낮에 일을 하면서도 할 수 있는 방법이기도 해요. 균등 호흡을 하기 위해서는 코를 통해서 들이 쉬고 내 쉬는 게 제일 좋습니다.

  

스트레스 해소

■ 방법 :  4초 동안 코로 숨을들이 마시고 4초동안 숨을 내쉽시오. 이것을 최소 1분 최대 5분동안 반복합니다.

1. 스트레스 해소를 위한 점진적 근육 이완

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스트레스 해소를 위한 이 방법은 모든 사람에게도 좋고 모든 장소에서 가능하다는 장점이 있습니다. 이 방법은 전신의 이완을 돕기 위해 근육을 수축 및 이완시킬 수 있어요. 특히 이 방법을 하는 동안에는 여러분은 눈을 감는다면 긴장을 더 쉽게 풀 수 있습니다. 

스트레스 해소

■ 방법 : 차분하고 느리고 꾸준한 호흡으로 시작하고 점진적 근육 이완 중에 호흡을 계속하세요. 발가락과 발에서 시작하여 단 몇 초 동안 힘을 쥔 다음 힘을 풀 때 경험하게 되는 편안한 느낌에 집중을 해보세요. 다음으로, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 손, 어깨, 목, 턱 및 눈까지 이어서 하시면 됩니다. 

각 근육에 2~3 초 후에 조임 및 해제 과정을 반복하면 끝. 조임 중에는 숨을 들이 마시거나 숨을 참고 근육의 조임을 풀 때 내쉬는 것 잊지 마세요. 간혹 숨을 참을 때 현기증이 나타나는 경우가 있는데 이럴 때는 숨을 참지 마십시오.

이것은 동일한 호흡보다 약간 더 많은 시간이 걸릴 수 있지만 몇 분 이상 걸리지 않아야 합니다. 완전히 긴장을 풀기 위해 한두 번 과정을 자유롭게 반복하면 좋습니다.

1. 스트레스 해소를 위한 4-7-8 호흡법

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이 호흡법은 매우 쉽습니다. 여러 가지 이유로 (상황 적 스트레스, 수면 문제, 일반적인 스트레스 감소) 긴장을 풀어야하는 모든 사람을 위한 것이기에 꼭 하시기를 부탁드릴게요.

■ 방법 : 숨을 들이 마시고 4를 세세요. 그리고 들이마셨으면 숨을 참고 7을 세고 숨을 내쉬며 8을 세며 이러한 방법을 5회 반복으로 끝.

  

스트레스 해소

이러한 기술 중 한 가지 기술을 선택하여 일주일에 한두 번 시도하고 매주 스트레스 감소를 위해 횟수를 점차 늘리시면 아주 좋아요. 재미있게 즐기고 자신에게 한계를 두지 마십시오. 3~5분을 투자 하신다면 스트레스 감소와 심신이완을 얻을 수 있습니다.