변비 - 이대로 하면 변비 탈출

변비 - 이대로 하면 변비 탈출

변비

변비는 잘 알려진 대로 장의 문제입니다. 이러한 장의 문제는 몇몇 사람만의 문제는 아닐 것입니다. 지금은 괜찮지만 언젠가는 여러분들도 한번쯤은 걸리는 것이 변비라고 해요. 보통 배변활동이 적으며 일주일에 3회 미만의 배변 활동을 변비라고 해요. 더 안타까운 것은 변비로 인해 적은 식사량으로도 포만감을 느낄 수 있다는 것인데요. 이는 장에 전에 섭취했던 것들이 그대로 있기 때문이라네요. 가끔 화장실에 가고 싶은 느낌이 들어 가보지만 나오는 것은 하나도 없거나 아주 소량의 변만 나올 때가 많을 것입니다.

  

이렇게 변비에 걸리면 시원한 배변을 할 수 없으니 많은 사람들은 괴로움의 나날을 보내고 있는 것입니다. 변비의 원인은 다양합니다. 치료 방법을 알아보기 전에 먼저 원인을 살펴보겠습니다.

변비가 발생하는 원인을 정확하게 이해하려면 먼저 장이 어떻게 작동하고 음식이 소화되는지 정확히 인식하는 것이 중요하다고 생각해요. 먼저 음식물이 대장을 통해 이동할 때마다 소화관을 통해 음식물에서 수분이 흡수 되고 나머지는 대변 또는 노폐물로 형성된다고 합니다. 이어서 대장 관 근육이 수축하여 과도한 대변을 하부 결장으로 이동시키는데요. 일반적으로 대변의 물이 장에 흡수 된 후 뒤쪽 끝까지 갈 때까지 뭉치게 되는데요, 이 때 장이 여분의 물을 흡수 할 때마다 변비가 발생한다고 합니다.

1. 만성변비의 원인은 섬유질 결핍

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건강 전문가에 따르면 섬유질은 대변을 크게 만드는 중요한 요소입니다. 불용성 섬유질은 장의 질감을 부드럽게하여 대변 과정을 쉽고 편안하게 만듭니다. 섭취하는 음식에 충분한 양의 섬유질이 없으면 대변이 건조해질 수 있다는 것을 잊지 말아주세요.

3. 만성변비의 원인은 물 부족

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많은 양의 물이 장에 흡수되어 충분한 액체를 섭취하지 않으면 대변이 매우 단단하고 건조해질 수 있기 때문에 충분한 물을 섭취하면 장에 충분한 물이 순환하여 대변이 장안에서 빠르게 움직일 수 있습니다. 그러면 변비 탈출.

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3. 만성변비의 원인은 과도한 음주 및 카페인 섭취

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현재 심각한 변비 문제가 있는 경우에는 알코올 및 카페인 제품을 멀리해야 합니다. 왜냐하면 변비의 상태에서 과도한 술과 커피를 마시면 장에 탈수를 증가시키고 변비의 합병증을 심화시킬 수 있는 결과를 초래 한다고 해요.

4. 만성변비의 원인은 화장실에 가고 싶은 욕구를 억제할 때 생긴다

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우리들은 외부에 있을 때 화장실에 가고 싶은 욕구가 생깁니다. 그때 이를 소홀히 하거나 무시를 하는 것과 같은 나쁜 습관도이 변비의 원인이 된다고 해요. 이에 우리는 대변이 극도로 건조하고 뻣뻣해 지도록 돕고 있다는 것을 잊지 말아주세요.

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5. 만성변비의 원인은 임신과 관계가 있다

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임신 과정의 호르몬 변화는 여성에게 쉽게 변비를 유발할 수 있다고 해요. 자궁은 쉽게 장을 압박하여 변비로 이어질 수 있는데요. 임신 중 직장 협착과 항문 균열은 경험할 수 있는 통증 때문에 배변을 두려워한다는 사실 때문에 변비를 유발할 수 있다는 연구 보고가 있다고 해요.

이상으로 변비의 잠재적 원인을 알게 되었는데요. 변비가 왜 생기는지 알게 되었기에 이 상태를 어느정도 줄이는 방법을 알아보고자 합니다. 물론 때에 따라서 처방 된 약을 먹는 것도 방법 중에 하나이지만 이러한 약의 도움 없이도 변비로부터 벗어나고 변비에 걸리지 않은 분들을 위한 예방차원에서 여러분들이 쉽게 할 수 있는 것을 적어보고자 해요.

1. 만성변비로부터 벗어나기 위한 섬유질 식단 및 과일 섭취

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불용성 섬유질은 대변에 더 많은 부피를 포함하여 대변이 더 빠르게 이동하도록 도와주고 있어요. 밀기울, 야생 쌀, 오트밀, 채소 및 과일과 같은 유기농 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 여러분들의 섬유질 식단을 만들어 보세요.

  

건강에 좋은 과일 주스는 변비에 좋은 가장 좋은 방법입니다. 과일 주스에는 장의 운동을 돕는 섬유질인데요. 과일 주스를 만들기 위해 사과, 배, 레몬, 자두, 무화과, 블랙베리 등이 필요합니다.

 

  

  

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다음으로 야채 주스는 유기농 당근, 오이, 콩나물, 시금치, 브로콜리 및 토마토를 사용하여 만들 수 있습니다. 지속적으로 천연 채소와 과일을 선택하고 설탕이나 설탕이 포함된 주스는 되도록 피하면 좋습니다.

  

  

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▲ 오렌지 주스 : 대장 근육의 긴장을 증가시켜 배변을 매우 쉽게 할 수 있습니다.

▲ 레몬 주스 :  장 시스템을 정화하는 데 도움이되기 때문에 변비에도 탁월합니다.

▲ 자두 수스 :  대변을 찌그러 뜨리는 데 도움이되므로 쉽게 쉽게 배변을 볼 수 있습니다.

2. 만성변비로부터 벗어나기 위한 물 섭취

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탈수는 변비의 주요 원인으로 알려져 있는데요. 여분의 물이 소화관에 흡수되어 건조하고 딱딱한 대변으로 끝나기 때문에 신체에 수분을 항상 유지하고 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이되도록 매일 최소 8 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 만성변비로부터 벗어나기 위한 신체활동

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신체 활동은 신체의 호르몬 수준을 균일하게 하고 체력을 향상 시키며 대사 과정의 속도를 향상시킵니다. 신체적인 활동을 통해서 여러분들이 먹는 음식은 적절하게 소화가 될 것이고 장에도 아주 좋습니다. 이렇게 함으로서  전반적인 결과는 더 나은 배변입니다. 특히 달리기, 활발한 걷기, 수영 등을 초기 단계에서 한다면 더 나은 변비로부터 탈출이 가능하다는 것 잊지 마세요.

  

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이 글의 주요 목적은 전체 소화 과정과 배변활동을 크게 개선하는 데 있으며, 위에서 언급 한 생활 가이드와 변비 치료법 을 실천하기 위해 노력한다면 , 여러분들은 확실히 많은 개선을 보게 될 것입니다.