건강한 식생활을위한 7가지의 팁!!

건강한 식생활을위한 7가지의 팁

건강한 식생활을위한 7가지의 팁!!

◉ 한 번에 한 단계 씩

 

건강한 생활 방식으로 변화하기를 원한다면 그래서 무엇인가를 시작했다면 천천히 계획을 세우고 실행에 옮겨 주십시오. 여러분의 몸은 예전 방식에 익숙해 져 있기 때문에 급격하게 변화하면 쉽게 포기할 가능성이 높습니다. 특히 비만으로 인해서 다이어트를 시작하는 사람들은 특히 장기적인 계획을 가지고 천천히 시작해야 합니다.

 

1. 건강한 식생활을 위해 집에서 먹기

 

우리들에게 제일 필요한 것이 먹는 것입니다. 그런데 자신에게 적당한 칼로리 ,적당한 양을 먹어야 함에도 불구하고 때에 따라서 과식을 할 때도 있습니다. 특히 외식 할 때마다 여러분들은 자신의 양을 넘어선 음식을 먹게 되고 스스로 통제할 수 없는 경우가 생깁니다. 그렇기 때문에 필요한 것은 집에서 식사를 하는 것을 추천 드립니다.

 

 

2. 건강한 식생활을 위해 칼로리 계산 중지

 

우리들은 어떤 음식을 먹던지 칼로리라는 것에 집착을 하면서 음식을 섭취를 합니다. 더 이상 칼로리에 집착을 하지 마십시오. 대신 음식의 신선도 측면에서 살펴보십시오. 채소는 항상 좋습니다. 다채로운 과일은 사람의 몸에도 좋습니다. 이 모든 것들은 여러분의 몸에 필요한 음식이기에. 먹는 양에 대해서 두려워하지 마십시오.

 

3. 건강한 식생활을 위해 식사를 거르지 마십시오.

 

만약 여러분이 체중감량 혹은 다이어트를 목표로 하고 있다면 식사를 거르는 일이 없도록 하십시오, “나는 다이어트를 위해서 하루 한 끼만 먹을거야” 라든지 여러분의 목표가 체중 감량이라면 하루에 5 ~ 6 회 소량의 음식을 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 식사를 거르면 체내 지방 만 유지되며 과식을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

4. 건강한 식생활을 위해 건강한 간식을 드십시오.

식사 후에 다시 배가 고프면 당근을 잡으세요. 간식의 좋은 예로는 과일, 견과류, 건포도, 베리, 곡물크래커 등이 있습니다.

 

5. 건강한 식생활을 위해 무엇이든지 맛있게 드세요.

 

특히 우리나라 사람들은 식사를 빨리 먹는 편입니다. 그러면 그럴수록 여러분은 다이어트는커녕 비만으로 향한 길로 가는 것입니다. 식사 과정을 서두르지 마십시오. 천천히 음식을 씹으십시오. 그리고 더 중요한 것은 식사 중 포만감을 느끼게 된다면 먹는 것을 멈추십시오. 신체가 여러분에게 말하려는 것에 경청을 하십시오.

 

6. 건강한 식생활을 위해 적절한 종류의 재료로 접시를 채우십시오.

 

사람이 먹는 음식은 체중 감소 또는 체중 증가에 큰 영향을 미칩니다. 이것이 영양사가 사람들이 양보다 질을 추구하도록 권장하는 이유입니다. 좋은 예는 오늘 점심으로 크래커 만 먹었는데 크래커와 함께 여러분이 만약에 단 성분이 많이 들어간 음료수를 마셨다는 것입니다. 그러면 그 단 음료가 체중 증가의 주범입니다.

 

신선한 샐러드와 물을 많이 마셨다면 단 음료를 넣은 크래커보다 식단에서 더 나은 식사가 되는 것입니다. 다음으로 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 빵, 파스타, 쌀 또는 감자를 제거하고 야채로 대체하면 확실히 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

만약에 여러분이 접시에 많은 양의 음식을 볼 때만 포만감을 느끼는 유형의 분이라면 해결책은 접시에 올바른 종류의 음식을 채우는 것입니다. 다채로운 과일과 채소를 접시에 채우십시오. 이것만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

7. 건강한 식생활을 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오

 

때때로 사람들은 갈증을 느낄 때 물 한 잔을 마십니다. 물을 마시면 독소로부터 몸을 정화하고 더 나은 소화를 돕습니다. 또한 물의 효과는 엄청나게 많은 것을 여러분들에게 줄 것입니다. 예를 들어 꽃은 물이 없으면 시들어 버립니다. 이처럼 물은 꽃에 생명력을 주는 원동력입니다. 시들어 가는 꽃에 물을 준다면 다시금 생기가 돋는 꽃으로 변합니다. 그렇다면 같은 원리로 물이 우리의 몸에는 어떤지 생각해 보십시오. 먼저 물을 많이 마시면 시들어가는 피부에 좋습니다. 탱탱한 피부를 느끼실 수 있습니다. 또한 활동력이 나빠진 위나 장에 활력을 줌으로써 소화가 안될 때 혹은 변비일 때 효과가 좋습니다.

 

이 모든 팁과 함께 좋은 식습관 그리고 건강한 생활 방식으로 살아갈 수 있다는 것을 잊지말아주세요. 이 모든 것을 지킬 때 이것은 규칙적으로 운동하기 위해 노력하는 것을 의미합니다.