체중감량 - 일주일의 성공

체중감량 - 일주일의 성공!!

  

체중감량 - 일주일의 성공

일주일 안에 어느정도의 체중을 줄이는 방법을 알고 싶다면, 식단에서 몸이 어떻게 작용하는지 이해하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 단식이 체중 감량에 좋은 방법이라고 믿고 있는데요.  사실 도움이 되지만 필수 영양소가 몸속에 들어가지 않으면 체중은 감량이 되더라도 몸에 안 좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 

제대로 먹지 않는 체중감량을 시도한다면 신체는 에너지원을 보존하려고 합니다. 그것은 에너지 생산을 위해 단백질을 희생하는 것을 선호하면서 신체에 저장된 모든 지방을 보호 및 저장을 합니다.

즉, 단식을 통한 방법으로는 일주일에 체중을 줄이려는 노력에 방해가 되는 것입니다. 또한 탄수화물 고갈로 인해서 체중 감량 유지에 제한적인 영향을 미치며 장기적으로 칼로리 제한에 직면하여 지방을 보존하여 체중 감량을 할 수 없게 되는 것입니다. 

이러한 이유로 제대로 된 영양공급이 되지 않는 다이어트는 그다지 성공적이지 않습니다. 우리에게 도움이 되는 칼로리와 함께 미네랄 및 비타민과 같은 필수 영양소를 충분히 공급을 해주면서 지방을 태우는 다이어트야말로 여러분들이 지금 바로 해야 하는 것입니다.  

1. 체중감량을 위해 필요한 건강한 식사

---

빠른 체중감량을 계획하고 있는 경우에도 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 맹목적으로 칼로리를 줄이려고 하면 신체가 지방을 저장하기위한 방어 조치를 취하도록 자극 할뿐만 아니라 호르몬 및 신진 대사와 같은 다른 요소도 균형을 잃게 되기 때문입니다.

우선 단백질을 충분히 섭취하는 계획을 만드세요. 단백질은 신진대사량이 촉진되어서 더 효율적으로 칼로리를 연소할 수 있습니다. 또한 다른 식품에 비해 포만감이 오래 지속되기 때문에 허기를 덜 느끼게 됩니다. 자신의 체중의 0.45kg마다 0.7g에 비례하는 기름기가 없는 단백질 식품을 매일 섭취하도록 해야 합니다.

●흰 살의 가금류, 생선, 콩, 요구르트 등

  

  

체중감량 - 건강한 식사

여러분도 모르는 사이에 음료를 통해 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있다. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 술, 특히 콜라나 사이다 같은 탄산음료, 감미료가 첨가된 커피와 차 등 칼로리와 설탕으로 가득한 음료를 줄여보는 것입니다. 되도록 물을 통해서 수분을 보충할 수 있습니다.

2. 체중감량을 위해 3끼 식사를 하자

여러분들이 뱃살이 나왔거나 그리고 비만일 경우에 체중감량을 하게 될 것입니다. 위에서 언급한대로 살을 빼기 위해서 단식을 하거나 식사량을 급하게 줄인다거나 하는 경우가 다반사일 것입니다. 이런 체중감량의 방식에는 여러분들에게 아무런 소용이 없으며 현재보다 더 찌는 결과를 낳게 됩니다.

그래서 여러분들이 다이어트 중이라면 가벼운 식사 3번을 통해 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것입니다. 또 중요한 것은 여러분들이 먹다보면 더 이상 그만 먹어야 한다는 몸의 신호를 받아들이셔야 합니다. 비로 아쉽지만 바로 숟가락을 손에서 놓으셔야 해요. 그렇게 하지 않으시면 몸은 거부하고 싶은데 여러분들이 억지로 음식을 집어넣는거나 마찬가지가 되기 떄문이예요. 

  

하루 3끼의 식사를 하면서 주의를 기울여 섭취해야 할 것은 기름기가 없는 단백질, 과일 혹은 채소, 통 곡물로 좋은 식단을 구성하고, 식사 후 다음 식사 시간이 될 때까지 간식을 섭취하지 않는 것입니다. 식사 사이사이에 간식을 섭취하지 않으면, 에너지를 얻을 수 있도록 우리 몸이 지방을 연소하기 때문이고 더 중요한 것은 우리몸은 수면 중에 더 많은 지방을 태우기 때문에 저녁 식사 후 간식을 섭취하지 않는 것을 추천 드려요.

3. 체중감량을 위해 운동을 하자

---

근육은 몸 안의 용광로와 같습니다. 몸은 에너지를 위해 지속적으로 칼로리를 소모하는데요. 근육이 많을수록 신체의 에너지가 더 많이 소모된다고해요.  예를 들어 5kg의 근육을 유지하려면 매일 350~500 칼로리가 필요합니다. 이것은 여러분의 근육이 매주 2.5 파운드의 지방을 태우고 있다는 것을 의미 합니다.

고강도 운동을 하면 신진 대사량이 늘어나고 지방이 더 많이 연소가 되기 때문에 의사, 물리 치료사, 퍼스널 트레이너와 고강도 운동에 대해 논의해보고 심장박동수를 늘려서 빠르게 칼로리를 연소시켜 봅시다. 특히 8종류의 고강도 운동을 4분 동안 하고, 하나의 운동 시간을 20초 동안 한 후, 10초 휴식하고 다음 운동으로 넘어가는 것입니다.

  

근육 형성에는 저항 훈련과 등척성 운동이 필요합한데요. 집이나 헬스장에서 운동 장비를 사용하여 역도를 들거나 다른 체중 감량 운동을 연습하여 이를 수행 할 수 있습니다. 이것은 빠르게 체중을 줄이는 동안 근육을 ​​만드는 데 도움이 됩니다.

여기에서 우리들이 알아야 할 것은 근육 운동을 통해서는 얻을 수 있는 것이 지방을 연소시키는 것입니다. 그렇기 때문에 운동만으로는 절대로 체중이 줄어들 수 없습니다. 그렇기 때문에 건강한 식단과 더불어 하시면 좋습니다.