제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

지금 현대 수많은 사람들이 제2형 당뇨병 진단을 받는 것은 놀라운 일이 아닐텐데요. 그러나 이 보다 더 많은 사람들에게 가장 충격적인 소식은 남은 평생 동안 약물을 복용해야 할 수도 있다는 사실입니다. 하지만 오늘은 좋은 소식이 있는데요. 간단한 생활 습관 변화로 약물없이 혈당 수치를 관리 할 수 ​​있다면 여러분은 어떻게 하시겠나요.  여기에 도움이되는 세 가지 팁을 적어볼까 해요.

 제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 첫 번째 : 체중관리

---

제2형 당뇨병이 있는 경우 과체중은 증상을 증가시킬 수 있으며 고혈당 수치로 고통받을 가능성이 더 높은데요. 체중 관리 또는 감량이 어려운 것처럼 보일 수 있지만 여러분들이 결심만 한다면 가능합니다. 우선 쉬운 것부터 천천히 시작하고 안정회 되면 복잡한 방법으로 바꾸시면 됩니다.

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

당뇨병에서 제일 우선으로 해야 하는 것은 식단을 관리하는 것니다. 식사 사이에 간식을 먹고 한 번에 먹는 음식의 양을 줄임으로써 체중감량을 시도할 수 있습니다. 그리고 식단을 관리하는데 있어서 제일 중요한 것은 가공된 설탕과 지방이 함유 된 식품을 멀리하시고 유기농 및 저탄수화물 식품을 더 많이 섭취 해야 한다는 것입니다. 또한 신선한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 

  

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 두 번째 : 규칙적인 신체활동을 한다.

---

먼저 시작한 좋은 식단을 만들고 체중 관리에 안정화가 되었다고 생각되었다면 다음으로 여러분들이 해야 할 것은 공격적으로 운동까지는 할 필요는 없지만 할 수 있는 신체 활동을 하는 것입니다. 매일 걷는 운동부터 시작하시면 좋은데요. 스마트폰의 만보걷기 어플을 다운받아 자신이 얼느정도 걸었는지 확인하면서 하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 명심해야 할 것은 욕심을 내서 무리하게 한다면 몸에 안좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 명심해 주세요.

 

  

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

이렇게 여러분들이 할 수 있는 신체 활동은 체중을 억제하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈압, 혈당 및 스트레스 수준을 낮게 유지하는데도 도움이 되며 이 수치가 건강한 수준이면 신체는 인슐린을 효과적으로 생산하고 흡수하여 약물 사용의 필요성을 없앨 수 있을 거예요.

 제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 세 번째 : 규칙적인 취침 습관

---

제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 질병이 없는 사람들보다 수면무호흡증에 걸릴 가능성이 더 높다고 하네요. 부적절한 수면은 혈당 급증을 유발할 수 있기 때문에 위험하며 숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 취침 시간을 갖는 것입니다.

 

  

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

  

제2형 당뇨병 - 약 없이 혈당을 관리하는 데 도움이되는 3가지 팁

시작할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

 

● 잠자리에 들기 30 분 전에 전기 장치에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

● 잠자리에 들기 전에 공격적인 신체 활동을 피하고

● 잠자리에 들기 전에 심호흡을합니다.

마지막으로 제2형 당뇨병 진단을 받는 것은 큰 충격이지만 더 힘들게 하는 것은 남은 생애 동안 약을 복용하는 것이 더 충격일거라 생각해요. 하지만 위의 3가지 팁으로 천천히 시작하면 당뇨병 약 없이 건강한 삶을 살 수 있을거라 생각해요.