빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

비만과의 싸움은 많은 사람들에게 끝이 없는 일상이라 생각해요. 만약에 성공적으로 체중을 감량하고 싶을 뿐만 아니라 체중을 줄이려면 다이어트 후에 예전의 식습관으로 돌아가서는 안되는 것은 누구나 아는 것이죠. 이를 위해서는 식습관을 영구적으로 바꿔야 하는데요. 우리 중 많은 사람들이 이러한 모든 희생을 할 준비가 되어 있지 않습니다. 우리는 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않고 성공적이고 건강한 체중 감량을 위해 식단을 바꾸는 비결은 식단에서 음식을 금지하는 것보다 더 건강한 식단을 만드는 것입니다. 건강한 식단을 만드는데 지켜야 할 것 3가지를 적어볼까 합니다.

● 칼로리 감소

체중감량을 하고 싶다면 지방과 탄수화물과 같은 칼로리를 줄여야합니다.

 

지방은 칼로리 함량이 가장 높기 때문에 가장 먼저 감소해야 합니다. 유제품 (예 : 우유, 치즈, 요거트)을 저지방 또는 무 지방 버전으로 바꾸면 쉽게 할 수 있습니다. 저지방 마가린과 스프레드를 사용하십시오. 요리 할 때 사용하는 기름의 양을 줄이고, 가장 건강한 기름 인 올리브 나 유채 씨 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

  

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

  

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

탄수화물을 줄이려면 설탕을 줄여야 합니다. 대신 꿀과 같은 천연 감미료를 사용하시구요. 고구마, 신선 또는 말린 과일과 같은 자연적으로 단 음식은 식사의 설탕 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 동일한 양의 신선한 과일보다 더 많은 칼로리를 포함하고 있으므로 소량의 말린 과일 만 사용하시면 좋습니다. 

또한 탄수화물을 복합 탄수화물로 바꾸십시오 : 통 곡물 빵과 시리얼, 현미, 통밀 파스타. 이것들은 장기간에 걸쳐 점차적으로 흡수되고 지방으로 저장 될 가능성이 적기 때문에 더 오래 지속될 것입니다.

  

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

  

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

● 건강에 좋은 음식 추가

과일과 채소는 중요한 영양소의 훌륭한 공급원이며 대부분의 칼로리가 낮기 때문에 먹는 양에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 과일이나 채소를 사용하여 좋아하는 식사를 보충하시고 식사와 함께 야채를 반찬으로 만들면 좋습니다. 또는 야채 수프를 만들거나 과일을 디저트로 제공 할 수 있습니다. 

  

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

● 섭취량 조절

오늘날 우리의 섭취량은 종종 적절한 양에서 벗어나고 있습니다. 얼마나 많은 (또는 오히려 : 얼마나 적은) 음식이 정말로 필요한지 알아 내기 위해 우선 몸의 소리를 들어보는 것도 좋아요. 예를 들어 음식을 섭취 할 때 몸은 우리들에게 신호를 줍니다. 하지만 이러한 신호를 무시하고 과식을 하게 되죠.  그리고 음식을 섭취할 때 천천히 먹고 즐기셔야 해요. 충분한 음식이 섭취할 떄 약 20 분이 소요되므로 몸이 여러분들에게 주는 신호에 귀를 귀을여야 합니다. 그래도 배가 고프면 언제든지 더 많이 먹을 수 있다는 것을 잊지마시고 지금 배가 부르시다면 손에서 숟가락을 놓으시면 좋습니다.

 

빠른 체중감량 - 이것만 지키면 먹고 싶은 것 먹고 다이어트 성공

체중감량을 위해 좋아하는 요리를 먹지말아야 할 필요는 없습니다. 대신 가능한 한 건강하게 만들기 위해 설명 된 원칙을 따르고, 가끔씩 먹기 위해 보관하는 칼로리 높은 음식을 섭취를 하면 좋아요. 대부분의 경우 건강에 좋은 음식을 먹으면 가끔씩 과자를 먹어도 뚱뚱해지지 않습니다. 이러한 것을 잊지마시고 지키신다면 굳이 단식 혹은 먹고 싶은 것을 먹지 않는 고통을 받을 필요가 없다는 것입니다.