건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

여러분들의 건강한 식단에서 야채는 어느정도 차지하고 있습니까. 많은 사람들이 알고 있듯이 야채는 건강한 식단의 핵심 성분 중 하나입니다. 전문가들은 하루에 약 80g의 채소 나 과일을 최소 5회 이상 섭취 할 것을 권장하는데요. 이 야채들이 어떻게 우리들의 건강을 유지시켜 주는지 그리고 체중감량을 원하시는 분들에게 훌륭한 음식이라는 것을 알고 계시나요.

 

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

■ 야채는 건강한 식단 중의 하나이다.

 

야채는 영양이 풍부한 식품이며 주로 복잡한 탄수화물을 포함하며 섬유질이 높습니다.

 

1. 건강한 식습관

미랄을 포함하고 있고 칼로리는 아주 적습니다. 즉, 과도한 칼로리를 포함하지 않고 신체에 필요한 것을 대부분 제공하기 때문에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 물론 이것은 건강한 방법으로 준비 할 때만 효과가 있습니다.

 

또한 영양소 함량이 가장 높은 신선한 야채를 구입하시는데 서늘하고 건조하며 어두운 곳에 보관하고 오래 보관하지 마세요. 야채들은 특히 빛과 열에 노출되었을 때 비타민을 빨리 잃게 됩니다. 특히 건강한 식단을 요리 할 때 야채에 지방이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 만약에 지방을 추가 할 경우 약간만 사용하고 건강한 지방을 선택하시면 좋아요.

 

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

2. ​​건강한 식습관

복합 탄수화물의 비율이 높은 음식을 섭취하십시오. 비타민과 미네랄 외에도 채소에는 과일 및 정제 곡물 제품의 단순 탄수화물보다 훨씬 더 좋은 에너지원인 복합 탄수화물이 주로 포함되어 있습니다.

 

복합 탄수화물은 혈당 수준을 상당히 일정하게 유지하고 더 오랜 시간 동안 에너지를 제공합니다. 또한 지방으로 저장 될 가능성이 매우 낮으며, 야채는 당뇨병 및 비만과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 것도 잊지 마세요.

 

따라서 전문가들은 단순한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선호 할 것을 권장하며 야채들을 주요 식사의 일부로 만들고 또한 훌륭한 건강한 식단이 될 것입니다. 특히 복합 탄수화물이 많은 채소는 다음과 같습니다.

 

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

● 감자들

● 고구마

● 옥수수

 

3. 건강한 식습관

고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 야채는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 균형 있게 유지하게 해줍니다. 이것은 일반적으로 여러분들을 더 건강하게 만들 것이며, 기분이 좋아지고 체중이 증가 할 가능성이 훨씬 적습니다. 이러한 음식은 최대의 이익을 위해 매일 건강한 식단의 일부를 구성해야합니다.

 

섬유질이 많은 채소는 다음과 같습니다.

 

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

  

건강한 식단 - 야채를 통해 건강한 라이프 스타일을 만드는 방법

● 양배추

● 껍질을 벗기지 않은 감자

● 당근

● 옥수수

● 시금치

 

야채를 통해 최대의 건강상의 이점을 얻는 방법과 야채를 섭취하여 최대한의 이익을 얻으려면 매일 충분히 섭취하는 것이 아니라 다양한 야채를 선택하시는 것을 추천 드립니다. 모든 야채에 모든 비타민과 미네랄이 포함되어있는 것은 아니기 때문입니다.