제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

제2형당뇨병을 가지고 있는 분들이 기존의 식단을 변경하는 것은 어려울 수 있으며 위협적 일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모를 수 있으며 온라인에서 찾은 모든 권장 사항은 상황을 매우 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 제2형당뇨병을 가지고 있는 분들에게 좋은 소식은 간단하지만 매우 효과적인식이 변화 몇 가지만으로 제2형 당뇨병을 개선 할 수 있다는 것입니다.

 

제2형당뇨병의 혈당 수치를 개선하기 위해 만들 수있는 간단하면서도 효과적인 식이변화 5가지를 실천하기위해 어떤 음식을 즐기거나 먹지 말아야할지에 대해 정리를 해보았습니다. 

 

1. 과일 주스를 제거하십시오. 

시중에 파는 과일 주스에는 종종 설탕이 많이 들어 있습니다. 그런데 첨가 된 설탕과 과일에서 자연적으로 발견되는 설탕과 결합하면 혈당이 급증 할 수 있습니다. 이러한 과일 주스를 피하고 물, 무가당 탄산수를 선택하거나 자신이 직접 갓 짜낸 과일 주스를 마시는 것을 추천 드립니다.

 

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화 / 직접 갓 짜낸 과일 주스

2. 식품 라벨을 읽으십시오. 

혈당 조절과 관련하여 식품 라벨을 읽는 것이 가장 좋은 도구가 될 수 있습니다! 모든 식품의 라벨을 보는것은 아주 유익합니다. 자신이 먹는 식품이 어떤 첨가물이 들어가 있는지 알아야 건강에 도움이 됩니다. 특히 제2형 당뇨병을 가지고 있는 분들에게는 더더욱 당이 어느정도 들어가 있는지 알아야 하기 때문입니다. 이렇게 첨가 ​​당의 식품 라벨을 확인하는 것은 첨가 된 감미료가 포함 된 식품을 제거하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 포장 된 식품을 구매하기 전에 모든 라벨의 뒷면을 읽는 습관을 만드십시오. 더 많이할수록 첨가 당을 더 잘 감지 할 수 있습니다!

3. 복합 탄수화물 대 정제 탄수화물을 선택하십시오. 

흰 파스타, 흰 쌀, 빵 및 패스트리보다 롤드오트, 퀴 노아, 현미와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 더 천천히 흡수되고 혈당 급증을 유발할 가능성이 적습니다. 또한 퀴 노아 또는 현미와 같은 복합 탄수화물은 전체 및 자연 상태의 빵과 페이스트리처럼 설탕이 첨가되지 않습니다.

 

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

4. 고 과당 옥수수 시럽을 피하십시오. 

고 과당 옥수수 시럽은 소다, 크래커, 사탕, 심지어 빵에서 발견됩니다! 이는 비만의 주요 원인 중 하나이며 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 어떤 대가를 치르더라도 고 과당 옥수수 시럽을 멀리하는 것이 중요합니다. 대신, 다음과 같은 천연 감미료가 포함 된 식품을 선택하십시오.

 

● 과일,

● 순수한 메이플 시럽,

● 생꿀

● 스테비아.

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

그러나 말린 과일과 꿀과 같은 음식은 과도하게 섭취하면 혈당 불균형을 유발할 수 있으며 이러한 음식은 가끔씩 먹어야 합니다.

5. 트랜스 지방과 수소 첨가 지방을 멀리하십시오. 

트랜스 및 수소 첨가 지방은 일반적으로 튀김 및 가공 식품에서 발견됩니다. 패스트 푸드 품목은 다음을 유발할 수있는 이러한 해로운 지방으로 유명합니다.

 

● 비만,

● 심장병

● 염증을 유발합니다.

이 지방은 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 지방을 멀리하고 다음과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.

● 엑스트라 버진 올리브 오일,

● 아보카도,

● 견과류,

● 치아

● 아마 씨앗.

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

  

제2형 당뇨병 - 혈당 개선을 위한 5가지 식이변화

여러분의 건강을 자신의 손에 맡기고 건강과 삶에 변화를 가져 보세요. 다섯 가지를 모두 할 때 제2형 당뇨병을 더 잘 관리하고 가장 건강한 삶을 살 수 있습니다. 질병 관리가 매우 어려울 수 있지만 일상 생활을 간단하게 변경하고 체중과 혈당 수치를 모두 낮출 수 있습니다.