건강한 몸 만들기를 위해 섬유질을 섭취하는 빠른 방법!!

우리 몸에 섬유질을 공급하는 것은 변비를 예방하고 체중을 관리하고 건강한 몸을 만드는 데 매우 중요합니다. 또한 고 콜레스테롤, 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 일부 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하루에 필요한 섬유질의 권장량은 25 ~ 38g입니다. 대부분의 사람들은 하루에 15g 미만을 먹습니다. 의학 연구소는 건강한 몸을 만들기 위해 50 세 미만의 남성은 38g, 여성은 25g을 섭취하도록 권장합니다. 50 세 이상의 성인, 남성 30g, 여성 21g의 섬유질을 섭취하기를 권장합니다.

 

섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있으며 둘 다 건강한 몸을 만드는데 여러분에게 도움이 됩니다. 불용성은 수분을 공급하고 노폐물이 장을 통해 이동하도록 하여 장과 결장이 제대로 기능하도록 하여 규칙적으로 변비를 줄입니다.

 

수용성 섬유질은 천천히 소화되고 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 불용성 및 수용성 섬유가 모두 중요하며 섬유질이 풍부한 대부분의 식품에는 둘 다 있습니다.

 

  

  

건강한 몸을 만드는 식단에 섬유질이 부족하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

 

· 변비; 딱딱한 변이되고 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 노폐물을 이동시키는 데 도움이 됩니다.

 

· 당뇨병; 섬유질은 조절 된 불안정한 혈당을 돕습니다

 

· 체중 증가; 섬유질이 많은 음식은 포만감을 더 오래 유지하여 더 많은 음식 을 먹지 못하게 합니다.

 

· 심혈관 질환 ; 이것은 높은 콜레스테롤과 심장병을 일으킬 수 있습니다. 귀 리, 콩, 과일 및 채소에서 발견되는 수용성 섬유질이 도움이 됩니다.

 

· 치질; 치질은 정맥이 염증을 일으켜 항문을 닫고 딱딱한 변을 밀어서 발생 합니다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 문제를 해결할 수 있습니다.

 

  

건강한 몸을 만들기 위해 더 많은 섬유질을 섭취하는 빠른 방법 :

 

식단에 섬유질을 추가하는 것은 123만큼 쉬울 수 있습니다. 여기에 식단에 섬유를 추가 할 수 있는 간단한 방법이 있습니다.

 

1. 아마 식사; 황갈색, 갈색 및 황금색의 다양한 색상이 있으며 오메가 3 지방산과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

2. 치아 씨앗; 치아 시드 1 온스에는 11g의 섬유질이 들어 있으며 항산화 제, 단백질, 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다.

 

  

  

건강한 몸을 만드는 식단에 섬유질을 추가하는 다른 방법 :

 

섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식, 과일 및 채소를 이용하는 것입니다. 아래는 섬유질이 많은 음식입니다.

 

1. 귀리 식이 섬유를 식단에 포함시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다

 

2. 과일; 베리, 아보카도, 배, 바나나, 사과, 오렌지, 파파야 등

 

3. 야채 (조리) 케일, 완두콩, 녹두, 콜라 드 그린, 브뤼셀 콩나물, 고구마 등

 

4. 콩과 콩류 (조리) 콩, 렌즈 콩, 핀토 콩, 강낭콩 등

건강한 몸을 만드는 식단은 참 간단합니다. 그중에서 섬유질이 풍부한 것만 먹는 것은 참 어렵습니다. 본능적으로 자신이 먹고 싶은 것을 찾게 마련이기 때문입니다. 하지만 힘들지만 우리들은 해야 하지 않으면 안되는 것이 되어 버렸습니다. 현대를 살아라고 있는 우리들은 수명은 늘었지만 불균형한 식단으로 고령의 나이가 되면 힘이 축쳐지고 제대로 갇지를 못하는 상황이 되어 버립니다. 이렇게 산다면 수명이 늘든, 100세시대가 되는 무슨 소용이 있겠습니까. 지금 바로 실천해주세요! 여러분의 건강을 걱정하는 도미니꼬가 드립니다.