체중 감량을위한 3 가지 간단한 라이프 스타일 변경!!

체중 감량을위한 3 가지 간단한 라이프 스타일 변경!!

우리들은 살을 빼기 위해 많은 노력을 하고 있습니다. 살을 빼기 위해서 엄격한 다이어트를 하거나 헬스장에서 많은 시간을 보내는 것이 체중을 줄이는 유일한 방법입니다. 그러나 이러한 시간이 끝날 때 살은 빠지지만 다시금 찌는 경우가 많았을 것입니다. 이를 요요현상이라고도 합니다. 또는 식사의 양을 급속도로 줄이는 경우도 있습니다. 이 역시 단기간 체중감량은 되겠지만 장기적으로 유지가 불가능하다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 급속도로 체중감량을 하려는 사람들의 심리에서 중요한 것은 체중감량에 대한 스트레스라는 것입니다. 이러한 다이어트는 진정한 체중감량을 위한 것이 아니라 스트레스를 벗어나기 위한 행동이라고 말하고 싶습니다.

체중감량을 하기 위해서는 먼저 해야 할 것이 위에서 말한 스트레스에서 먼저 벗어나는 것입니다. 단기간이 아닌 장기간의 계획을 만들고 실행에 옮기려는 자세를 먼저 세우고 시작해야 합니다. 다이어트의 결실을 맺으려면 항상 힘든 길을 택할 필요가 없습니다. 쉬운 해결책을 취하면서도 몸매를 유지할 수 있습니다. 사소한 생활 습관 변화로 체중을 줄이는 것이 실제로 가능합니다. 

주변에 많이 듣고 있는 또 유행하는 다이어트 방법들은 빠르게 체중을 줄이는 데 효과가 있음이 분명하지만 이러한 다이어트와 운동은 배고프고 박탈감을 느끼게 합니다.

체중감량을 위해서 빠른 다이어트 방법을 택하기보다는 천천히 하는 것이 가장 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 많은 전문가들은 또한 "다이어트"를 하지 않고도 체중을 줄일 수 있다고 주장을 하고 있습니다. 그것은 바로 여러분의 라이프스타일에 대한 간단한 변화를 주는 것입니다.

체중 감량을 위한 간단한 라이프스타일 변화는 살을 빼기 위해 가장 쉬운 변화입니다. 이 변화의 핵심은 식욕을 크게 줄이고 체중을 줄이며 (배고픔 없이) 신진대사 건강을 향상합니다.

1. 당분과 전분을 줄인다.

설탕과 전분 (탄수화물)을 줄이는 가장 중요한 것입니다. 일단 완료되면 배고픔 수준이 낮아져 결국 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 따라서 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 태우는 대신 몸은 저장된 지방을 섭취하기 시작합니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 신장이 과도한 나트륨과 수분을 체내에서 배출하도록 합니다. 이것은 더 부풀어 오르고 불필요한 물 무게를 줄입니다.

2. 단백질, 지방 및 야채를 섭취한다. 

많은 식사는 단백질 공급원, 지방 공급원 및 야채 (저탄수화물)를 구성해야 합니다. 최고의 단백질 공급원은 육류, 생선, 해산물, 계란입니다. 고단백 식단은 음식에 대한 욕구와 강박 관념을 줄이는 것으로 입증되어 심야 간식에 대한 욕구를 절반으로 줄입니다. 육류와 야채를 기본으로 한 식단에는 건강을 유지하는 모든 섬유질, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다. 지방 공급원은 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 및 버터에서 얻을 수 있습니다. 

3. 주 3 회 간단한 야외운동한다

체중 감량을 위해 가장 좋은 방법은 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 생활 속의 운동을 하는 것입니다. 그렇다고 매일 할 수는 없기에 일주일에 3회 많으면 4회 정도 하면 다이어트 식단과 더불어 몸을 더 강화시킬 것입니다. 

식단의 변화, 체중 감량을 위한 생활 습관 변화에 대한 팁

1. 식사 30 분 전에 물을 마신다.

2. 커피 나 차를 마신다.

3. 음식을 천천히 먹는다.

4. 매일 몸무게를 잰다.

5. 매일 밤 숙면을 취한다.  (매우 중요)

6. 일상에 더 많은 단계를 추가합니다. (하루 10,000 보 걷기)

7. 매일 아침 식사를 한다.

8. 밤에는 부엌을 닫는다. 

9. 하루 24 시간 물을 마신다.

10. 식사 중에는 다른 일을 하지 않는다.

결론

탄수화물과 인슐린 수치를 낮추면 호르몬 환경이 바뀌고 뇌와 신체가 새로운 변화에 적응하게 됩니다. 이것은 식욕과 배고픔을 감소시켜 대부분의 사람들이 기존의 체중 감량 방법으로 실패하는 이유를 제거합니다. 이러한 방법은 일반적인 저지방 칼로리 제한 식단에 비해 체중을 2-3 배 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

녹차는 또한 체중 감량을 위해 생활 습관 변화 목록에 추가하는 것이 좋습니다. 녹차는 풍부한 영양 및 항산화 성분으로 인해 체중 감소를 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 입증되었습니다. 신체의 신진대사를 보다 효율적으로 하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 하루에 2-3 컵의 녹차로 충분합니다. 이 방법을 시도하면 확실히 신체 목표를 달성할 수 있습니다.