남자 뱃살 빼는 법!! 3가지만 알면 단기간 뱃살 빼는 팁!!

남자 뱃살 빼는 법!! 3가지만 알면 단기간 뱃살 빼는 팁!!

40-50대의 나이가 되면 많은 사람들이 하나 같이 하는 걱정이 바로 뱃살이라고 하는 것에서부터 탈 줄 하는 것입니다. 하지만 어떤 사람들은 나이가 드니 자연스러운 것이라고 말 하는 사람들도 있습니다. 이 말은 틀린 말입니다. 같은 나이 때의 뱃살이 없는 다른 사람들은 어떻게 설명해야 할까요. 뱃살은 나잇살도 아니고 자랑할 만한 것도 아닌 없애야 할 것입니다. 뱃살은 많이 먹어서 생기는 것입니다. 하지만 뱃살로부터 탈출은 그리 쉬운 것은 아닙니다.

위에서 언급한대로 뱃살은 많이 먹어서 체내에 지방이 쌓여서 생기는 것입니다. 그러므로 많이 먹어서 생긴 뱃살은 먼저 덜 먹으면 뺄 수 있는 것입니다. 그러기 위해서는 올바른 식단을 만들고 그것을 매일 섭취하는 방법밖에 없습니다. 그리고 동시에 그에 맞는 운동을 병행한다면 자연히 뱃살은 빠지면서 튼튼한 근육을 만들 수 있는 것입니다.

◉ 뱃살의 원인과 먹지 말아야 할 것.

식단 조절의 경우 소식하고 다이어트용 음식을 먹는 게 좋다. 요약해서 말하자면, 단순 탄수화물이 든 음식이 문제가 되는데, 섬유질(식이섬유)은 불충분하고 당분 함량은 높은 음식을[4] 먹게 되면 인슐린 수치가 급격하게 증가해 칼로리가 지방으로 전환되고, 이 과정에서 뱃살이 늘어난다. 

즉, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 통곡물 등을 통한 섬유질 섭취를 늘려야 뱃살 관리가 보다 수월해집니다. 여기에 유산균 식품을 섭취해 장 내 유해 세균을 줄이고 유익균을 늘리면서 운동하는 것도 복부비만에 어느 정도 도움이 됩니다. 물론 무가당 요거트면 더 좋습니다.

  

  

그래서 뱃살을 빼기 위해 먼저 먹지 말아야 할 것은 피자, 버거, 초콜릿과 같은 건강에 해로운 음식의 섭취를 최소화하는 것입니다. 대신에 과일과 야채샐러드와 같은 건강식품을 드시기 바랍니다. 왜냐하면 과일과 야채들은 배에 있는 모든 지방을 증가시키지 않기 때문입니다. 더불어서 이야기를 한다면 뱃살 및 다이어트를 목표로 하는 사람들이 고기를 먹지 않는 경우도 있습니다. 이점에 대해서 잘못된 상식이기에 몇자 적어 볼까 합니다. 특히 여기에서는 우리들이 잘 먹는 삼겹살에 대해서 많은 오해를 하고 있다는 것입니다.

삼겹살에는 많은 양의 지방이 있습니다. 하지만 삼겹살에 있는 지방은 우리 몸속에 들어가면 쌓이는 것이 아니라 소화가 되는 지방입니다. 그렇기 때문에 우리들 몸속에 있는 지방과는 다르다는 것을 알아야 합니다. 보통 말하는 몸속의 지방을 태워야 한다는 말을 많이 들어 보셨을 것입니다. 여기에서 말하는 지방은 우리 몸속에서 나오는 지방을 말하는데 보통 이것을 체지방이라고 합니다. 

바로 이 체지방으로 인해서 뱃살이 나오고 비만을 초래하는 것입니다. 지방이 있는 고기를 먹어서 배가 나오는게 아니라 삼겹살을 먹으면서 단맛이 나는 쌈장과 더불어서 탄수화물인 밥과 함께 먹고 있기 때문에 문제가 되는 것입니다. 그렇다고 우리들이 삼겹살만 먹을 수 있는 것도 아니기에 할 수 있는 것은 쌈장을 먹지 말고 소금장을 만들어서 찍어 드시면 좋고 동시에 밥은 아주 소량만 드시기를 추천드립니다.

◉ 정크 푸드와 소다 제거

배가 지방으로 채워지지 않도록 항상 건강에 좋은 음식을 찾아야 합니다. 따라서 다를 과일 주스와 차와 같은 건강 음료로 대체하시고 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹어야 배를 평평하게 만드는 과정이 빨라집니다.

◉ 규칙적인 운동

규칙적인 운동이 체중 감량의 핵심이며 부풀어 오른 배를 평평하게 만드는 가장 좋은 방법이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 따라서 배를 평평하게 하는 데 초점을 맞춘 운동을 찾고 그것이 당신이 할 수 있는 운동인지 확인하십시오. 더 구체적으로 이야기한다면 운동의 경우 지방을 연소시키는 데에는 유산소 운동이 제일 효과적입니다. 

그리고 이때 중요한건 우리 몸은 에너지를 탄수화물부터 갖다 쓰고 그다음에 단백질, 마지막에 지방을 갖다 쓰기 때문에 공복 상태에서 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 또 먹는 것 대비 운동으로 뺄 수 있는 칼로리는 한계가 있기 때문에 너무 조급해하지 말고 한 달에0.5~1kg 정도 빼는 걸 목표로 하시면 좋습니다. 이러한 운동은 일반적으로 일주일 내내 정기적으로 수행해야 됨을 잊지 말아 주십시오

또 뱃살은 그 자체가 중요한 거지 굳이 몸무게에 집착할 필요도 없는 게, 무작정 단식이나 순수 유산소만으로 뱃살을 뺄 경우 몸무게는 빠지지만 살이 처져서 뱃살 자체는 예쁘지 않게 빠질 수도 있습니다. 특히 비만인 사람들이 복근이 많이 없는 상태에서 급격하게 뱃살을 빼게 될 경우 이런 케이스가 발생할 확률이 높은데, 잘못하면 마치 가죽이 늘어지듯이 흉한 모습으로 뱃살이 빠질 수 있다. 

이렇게 늘어진 살을 다시 팽팽하게 만드는 건 도리어 뱃살을 빼는 것보다 힘든 일이므로 수많은 다이어트를 하는 사람들이 경계하는 일이기도 합니다. 그렇기 때문에 뱃살을 빼는 다이어트를 함과 동시에 운동도 병행해야 하는 이유이기도 합니다. 사람들이 일부러 단백질 섭취하고 복근 만

들면서 뱃살을 빼는 데에는 이유가 있는 것. 그리고 대체로 뱃살은 가장 지방이 많은 부위인 만큼 가장 빠진 티도 덜 나고, 가장 오랫동안 살이 빠지지 않고 남아있는 부위이기도 합니다. 정상적으로 왕도적인 다이어트를 진행하더라도 몸무게가 빠져봤자 얼굴이나 팔, 다릿살 등은 진작에 들어가서 날씬해져 있고 몸무게도 표준에 가까운 상태인데 마지막 뱃살만 흉한 상태로 마지막 숙적 마냥 버티고 있을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 꼭 운동을 병행하시는 것을 절대로 잊지마시기를 부탁드립니다.